Vive el invierno al máximo: precauciones y consejos para practicar deporte outdoor bajo temperaturas adversas

Las lluvias y las bajas temperaturas hacen que se tengan que tomar precauciones y planificar de forma correcta actividades como el trekking, trail o running. Entérate de las prácticas claves que debes realizar a la hora de salir a disfrutar de una jornada al aire libre durante esta época del año.

Con la fuerte presencia del clima invernal, la importancia de tomar resguardos antes de realizar panoramas rodeados de naturaleza toma cada vez más protagonismo. Para esto, factores como tener un vestuario adecuado, planear tu ruta de trekking y una correcta alimentación e hidratación son elementos determinantes para no sufrir ningún percance asociado al mal clima.

Según Alonso Niklitschek, kinesiólogo de la Universidad Mayor, es fundamental diferenciar el tipo de actividad que se hará, siempre apuntando al equipamiento correcto, partiendo por el tipo de zapatilla: “La principal diferencia es el tipo de calzado. Por ejemplo, en ciudad se puede ir con ropa más ligera y liviana, la cual nos permite más flexibilidad y comodidad, y zapatillas planas con mejor amortiguación por el cemento. En cambio, para el cerro, no se necesita tanta amortiguación. Esto es porque la tierra no genera el mismo impacto que el cemento. Sin embargo, necesitamos un mejor agarre. Por ejemplo, las zapatillas Geo Trail de Hi-Tec son buenas en este sentido”.

El también Amigo de la Marca de Hi-Tec profundiza en que, además del calzado, otro factor fundamental es el tipo de ropa y cómo se utiliza. Según Niklitschek, se debe contar con un espacio adecuado para ir dejando la ropa a medida que se entra en calor. “Idealmente, y en especial para trekking, hay que llevar pantalones desmontables por si te da calor. También, llevar alguna capa interna que te sirva para abrigarte en caso de que haya frío. Es importante llevar múltiples capas que te permitan ir regulando la temperatura con mayor facilidad. Si no cuentas con eso, es clave llevar accesorios livianos que te puedas ir sacando y cargar mientras que vayas entrando en calor”, detalla.

En cuanto a la planificación de ruta, Niklitschek establece que es de suma importancia no ir solo, conociendo por dónde se hará el recorrido, además de tener en cuenta qué alimentos se llevarán. El kinesiólogo establece que estos son factores básicos a la hora de ir de trekking, haciendo fuerte énfasis en que siempre se debe tener en cuenta las condiciones climáticas antes de salir de casa y realizar este tipo de actividades.

¿Existe algún riesgo si se realiza deporte con bajas temperaturas?

Niklitschek detalla que, dejando de lado las condiciones climáticas complejas, las principales complicaciones físicas a la hora de practicar de actividades outdoor son las lesiones musculoesqueléticas. Ocasionadas principalmente por un calentamiento inicial no adecuado, el kinesiólogo detalla que “obviamente existen riesgos mayores si te expones a deportes extremos, como lo puede ser el congelamiento de extremidades. Pero si nos enfocamos en las actividades dentro de la ciudad, nos encontramos con una mayor tasa de lesiones musculoesqueléticas debido a las condiciones climáticas, ya que al cuerpo le cuesta encontrar su temperatura ideal para poder funcionar. Ese riesgo se puede mitigar de manera segura con abrigo necesario, con un calentamiento adecuado y con no exigirse en el caso de que las temperaturas no lo permitan”.

Por esto, según el Amigo de la Marca Marca de Hi-Tec, es necesario identificar qué actividad física se va a realizar, y así hacer una correcta activación que siga la misma línea del deporte que se practicará.

“La idea es trabajar los mismos gestos de patrón motor. O sea, para correr, por ejemplo, podemos empezar corriendo más despacio, saltar la cuerda o hacer sentadillas o estocadas. Siempre de menos a más, tratando de que vaya aumentando la frecuencia cardíaca y para que entren en calor las extremidades. Para ejercicios de escalada o similares, es necesario agregar movilidad activa de extremidad superior, ya sean brazos, hombros etc. Esto nos permite flexibilizar y ganar temperatura articulaciones de una manera saludable y segura”.

Sobre el Amigo de la Marca de Hi-Tec:

• Kinesiólogo Alonso Niklitschek
• Director Clínico You, Just Better
• Magister TMO
• Diplomado en Medicina del deporte (c)
• Docente USS, UDP y UDD