Jason Robillard: Barefoot Runner

En la revista dimos a conocer los inicios de Jason Robillard con el Barefoot Running y los beneficios de esta técnica. Pero si quedaste con ganas de saber más, conocer más Jason y detalles del Barefoot Running. Acá publicamos la entrevista extendida que le hicimos luego de acompañarlo a correr a el Cajón de Las Arenas, con más datos para aprender una forma de correr mejor.

Fotos de Francisco Ibarra

¿En qué consiste el barefoot?

Básicamente la técnica que se utiliza para el barefoot, es acortar tus pasos. La longitud del paso es más corta pero corres haciendo más pasos. La idea detrás de esto, es que mientras corres, pisas con tu pie más cerca de tu centro de gravedad; lo cual te permite mantener un mejor el balance. Además permite usar tus rodillas como absolvedor del impacto y así mantener tu balance. El balance es muy importante cuando vas saltando entre las rocas, y esta es la técnica ideal para mantenerlo.

Con el barefoot, hay que tratar de evitar poner el pie muy lejos de tu cuerpo. Esto porque pisas primero con tu talón y eso es muy dañino, pero la mayoría de los corredores lo hacen. En vez de eso, con el barefoot se busca que el pie completo aterrice abajo tuyo; lo cual no provoca lesiones y además aumenta la fuerza en la corrida.

Por lo tanto, cuando tu pie toca el suelo en vez de aterrizar muy fuerte en tus talones o en tus tobillos, hay que aterrizar con el pie completo. Hay que desarrollar la pisada “panqueque” del barefoot. El cual consiste es que el pie aterrice con la parte de adelante e inmediatamente después la de atrás. Y esto combinado con pasos más cortos hace que el correr sea mucho más fácil y eficiente.

Para las subidas esta técnica es perfecta, pero hay que acortar el paso aún más. Uno de los mayores errores que la gente comete es que hacen pasos muy largos, y eso es una pérdida de mucha energía. Esto se puede demostrar subiendo una escalera. Si vas subiendo con un pie tras otro, escalón por escalón, y luego pruebas con dos o tres escalones por pisada. Es mucho más cansador hacer más escalones que uno tras otro. Ese es el mismo principio que rige para correr las subidas.

¿El peor problema son los pasos largos?

Hablando en términos generales, al realizar pasos muy lejos de tu cuerpo, las personas aterrizan en sus talones, lo que hace que creen mucho golpe, y ese golpe viaja hacia arriba por los huesos. Esas personas usualmente tienen problemas en las caderas, en sus articulaciones y en sus huesos, fracciones de estrés en las piernas, problemas en las rodillas, canillas, espalda, y en el cuerpo. Entonces al optar por el estilo barefoot, se pueden eliminar bastante esos problemas. Aterrizar con el pie más cerca del cuerpo y debajo de este, debajo de tus caderas es mucho mejor porque el pie acorta el impulso (strike), acorta el paso y corres más rápido. Y mas eficiente. Generalmente la mayoría de las personas con el barefoot ven una reducción de sus dolencias.

Y para las rodillas, ¿cómo ayuda?

Ayuda porque elimina el golpe del tobillo que lleva después a un estrés en la rodilla. Y además otras partes del cuerpo como las caderas. Esto entre otras cosas, porque al correr descalzo o con zapatillas barefoot tienes el pie plano, es decir no tienes el talón levantado o con “taco”. El talón está a la misma altura de la planta de adelante, por lo que no tienes tu cadera levantada. Cada vez que tienes levantada tus caderas con las zapatillas, provoca que tu pelvis se vaya hacia atrás y eso tienes que compensarlo tirando tu espalda hacia delante. Lo cual te pone una posición realmente mala. El talón levantado, también pone estrés en tus rodillas: al correr así, el tendón que une el pie con las rodillas, sufre mucho estrés lo cual se traduce en el dolor en tus rodillas.

¿Cómo te entrenas?

Corro, realmente disfruto trail running. Me gusta correr mucho subiendo y bajando montañas. También me ejercito con levantamiento de peso. Corro mucho hacia arriba y debajo de las montañas y acondicionamiento físico con peso. Croos fit es uno de los el método que utilizo. Es como ejercitar tu capacidad física de manera funcional, el cual consiste en trabajar tu cuerpo como si estuviera imposibilitado de moverse por el peso. Lo mejor es que no estás en un gimnasio con una máquina. Sino que estás moviendo las cosas pesadas y tirándolas hacia delante en lugares más amplios.

¿Cuánto tiempo entrenas?

No mucho. Solía entrenar y correr mucho más cuando empecé corriendo grandes distancias, pero cuando ya desarrollé mi capacidad física, mi resistencia, tuve el estado físico para poder disminuir mi entrenamiento. Ahora mismo probablemente pase 8 – 10 horas entrenando por semana. Ya sea corriendo o haciendo levantamiento de pesas.

¿Elongas después de correr?

En realidad yo no elongo. En vez de eso, usualmente caliento antes de correr. Entonces si voy a correr, camino antes un poco. Hago corridas cortas. La mayoría de las carreras en las que participo son tan largas que el paso es muy lento, es súper lento. No es algo que tengas que hacer obligatoriamente. Es tan bajo y tan poco intenso por lo que no hay riesgo. Hay corredores que si elongan. Algunos de mis amigos son fanáticos de elongar pero yo personalmente no mucho.

¿Cualquier persona puede realizar esto?

En cuanto a la edad, realmente los niños. Apenas sean capaces e caminar caminan mejor a pata pelá y cuando se les pone zapatos altera su forma de caminar. Entonces puedes tener a tus hijos la mayor del tiempo barefoot o que usen zapatos muy livianos y delgados. Les iría bien inmediatamente con el barefoot. Caminaría como naturalmente se hace.
El problema pasa cuando ocupas mucho tiempo zapatos. El cuerpo se acostumbra a eso entonces hay un tiempo de transición de volver a entrenar el cuerpo.

¿Cualquier persona entonces puede aprender Barefoot?

La mayoría de las personas pueden hacerlo. Como es correr a pie descalzo cualquier persona puede hacerlo si no tienen problemas en los pies. Por ejemplo, gente con problemas de circulación o personas que tienen un problema que no pueden sentir lo que hay en la planta de los pies, no es muy recomendable el bare runing. Solo por el peligro de no sentir las cosas que pasan abajo.

¿Crees que Chile es un buen lugar para desarrollar este deporte?

Creo que es una gran oportunidad. En Chile hay una comunidad de corredores que está creciendo rápidamente, más gente está interesada en correr. Y cuando la gente se involucra en correr, especialmente si corren ciertas distancias como 5k o 10 k de las carreras, esta técnica los ayuda a aprenden a correr mejor o más eficientemente, y les da mayor beneficio en la ruta. Entonces para los corredores en Chile es una gran oportunidad para aprender esto.