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Cómo actuar frente a la hipotermia

Cuando estamos al aire libre existen diferentes efectos del medio ambiente como el frío, el calor, el viento, la lluvia, la altitud, los rayos… que pueden causar diferentes lesiones y enfermedades en los individuos. La hipotermia es un padecimiento que hay que prevenir y que es causada por un enfriamiento general del interior del cuerpo. Se produce cuando la temperatura corporal desciende a menos de 35°C.

¿Cómo se clasifica la hipotermia de acuerdo a su gravedad?

Existen diferentes estadios de la hipotermia y esta se va agravando si no eliminamos la pérdida de calor. De esta forma se clasifica en: leve, moderada, severa y profunda. El 50% de los casos de hipotermia severa son letales. La muerte por hipotermia generalmente es resultado de una fibrilación ventricular.
En general, el principal tratamiento para la hipotermia es eliminar el mecanismo de daño que, en este caso, es la pérdida de calor. Para esto debemos saber que hay diferentes formas de ganar calor: hacer actividad física, temblar, alimentarnos, hidratarnos, la contracción de los vasos sanguíneos y aislarnos del medio externo.

¿Cómo prevenir la hipotermia?

1. Planifica tu viaje con anticipación, aun para salidas cortas al aire libre, revisa el tiempo antes de salir, lleva siempre el equipo, vestuario, alimentación y agua apropiados para la actividad.

2. Hay factores que predisponen a la hipotermia, tales como: ropa inadecuada, agotamiento, estar tenso, mala alimentación, consumo de alcohol, estar deshidratado, entre otros. Evítalos al máximo.

3. Mientras hacemos actividad física, una de las fuentes de pérdida de calor más importantes es la evaporación del sudor por lo que debemos evitar la transpiración usando ropa adecuadamente ventilada para así prevenir una pérdida excesiva de calor.

4. Tener en consideración que las enfermedades y lesiones hacen a las personas más susceptibles a la hipotermia.

5. No olvidar que la altura puede incrementar el riesgo de padecer hipotermia.

6. Evitar el enfriamiento por la humedad: si nuestra ropa se moja, debemos cambiarla por ropa seca.

7. Evitar el enfriamiento por el viento: usar ropa a prueba de viento, cubrirse la cara con una bandana o pasamontañas, usar gorro y usar guantes.

8. Prestar atención a los primeros signos de hipotermia y actuar de inmediato para prevenir su avance.

9. Y, por último, no olvides que la mejor forma de prevenir accidentes es la educación.

Consejo: Cómo armar un empaque de hipotermia

Cuando estemos en un lugar remoto y debamos realizar un traslado a una víctima con alguna lesión, debemos hacerlo en un empaque de hipotermia, recordemos que una víctima lesionada tendrá sus funciones termoregulatorias deprimidas, por lo que debemos minimizar todo tipo de pérdida de calor.

1. Lo primero es aislar a la víctima del contacto directo con el suelo o superficies frías, esto lo haremos con un aislante, ropa, mochila o lo que tengamos disponible.

2. Después, necesitamos generar una capa de aire caliente, la que obtenemos con una manta de aluminio y/o un saco de dormir.

3. Por encima de esta capa de abrigo se agregan la capa impermeable y la barrera de vapor que evitarán la entrada de agua y que el viento se lleve el calor. Esta puede ser la manta de aluminio, el techo de una carpa, un nylon, etc.

4. Si es posible, agregar fuentes de calor externas dentro del empaque. Son muy útiles cuando se aplican en el tórax, cuello, axilas o entre las piernas. Se puede utilizar botellas de agua caliente u otro tipo de calentador. No deben colocarse directamente sobre la piel de la víctima.

5. Tapar la cabeza de la víctima ya que es un lugar por donde perdemos bastante calor.

6. Ten en cuenta que la víctima no es consciente del cambio de temperatura que se va produciendo, por lo que nunca se le debe dejar sola.

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Te invitamos a conocer los diferentes cursos de primeros auxilios en zonas remotas que dictamos, donde entregamos las técnicas y desarrollamos habilidades necesarias para brindar la primera atención a una persona que se ha enfermado súbitamente o ha sufrido una lesión.

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Nicole Benavente Werner, administradora en ecoturismo e instructora de primeros auxilios en zonas remotas, certificada por AIDER, ACES y ECSI. Es co-creadora de Endémico Soluciones, una consultora de turismo y cursos de educación al aire libre. Actualmente desarrolla diferentes cursos de primeros auxilios a través del programa WEC- Wilderness Emergency Care de AIDER. Se desempeña como docente en la Escuela de Ecoturismo de la Universidad Andrés Bello y en el Área de Capacitaciones en Turismo de INACAP.

Consejo Experto: 7 caminos para Fluir en el deporte y lograr el mindfulness

El Mindfulness o la Atención Plena es tanto una cualidad de nuestra mente como una práctica que se puede integrar en cualquier ámbito de nuestra vida. Cuando una persona practica el Mindfulness mientras está haciendo cualquier deporte, aprende a habitar el momento presente, al prestar atención al cuerpo en movimiento. Continue reading

Consejo experto: Cómo viajar con un perro

Llevar a tu perro de vacaciones es entretenido y alivia la preocupación de no saber lo qué le pasa mientras estás afuera. Pero, hay que hacer las cosas bien, sobre todo en cuanto a la normativa vigente y asegurarte de que sea cómodo para ti y para tu mascota. Tomarse el tiempo necesario para planear tu viaje con calma permitirá que lo pasen muy bien los días de descanso. Continue reading

Consejo experto: Enfermedad Aguda de Montaña

La doctora María Luisa Valdés es egresada de la Universidad de los Andes en 2014. Cuenta con un diplomado en Medicina del Deporte y Actividad física PUC 2015, curso formación WFR y ATLS. Además es Profesora de Taller Primeros Auxilios CAU y médico de urgencia en ACHS. Continue reading

Consejo experto: Las 7 reglas de oro para viajar solo

Hace algo más de 3 años, tomé una decisión que cambiaría mi vida. No se trataba solamente de viajar, sino que de hacerlo por mi cuenta, absolutamente solo en un lugar desconocido (en mi caso fue Isla de Pascua) ¿Miedos? ¿Prejuicios? Obviamente existieron, pero el saldo fue a favor en todo momento. Bajo esta experiencia, les quiero compartir algunos consejos recabados en estos años. Hoy sigo haciendo el 99% de mis viajes en solitario, y como puedes ver en mi canal de youtube las experiencias son realmente increíbles

Carlos Ruiz, creador de “GoCarlos”; un canal de viajes en youtube que invita a descubrir nuevos destinos y a vivir la experiencia de viajar por todo el mundo. Publicista, chileno y viajero.  ¿Su lema?… ¡Viajar es vivir!

1.- Busca bien tu alojamiento.

No quiero decir con esto que te desvivas buscando, llamando, pidiendo recomendaciones o pases horas y horas frente a tu computador. Lo que digo es que si bien el hospedaje no lo es todo, una buena elección te podrá ayudar mucho a la hora de enfrentarte a tus primeras experiencias como viajero/a solitario.

Te recomiendo hospedarte en hostales con habitaciones compartidas (4, 6, 8 personas por habitación). No te darás ni cuenta como casi por sobrevivencia se te acercarán a hablarte o tu le hablarás a otros en los espacios comunes. Muchos de estos hostales tienen bares propios y ahí siempre hay actividades que permiten la interacción de los huéspedes. Conocerás a muchos que andan solos al igual que tú. Lo mejor es leer las recomendaciones de otros viajeros en solitario, en páginas y aplicaciones especializadas  (hostelworld.com). Son comunes los comentarios de huéspedes que ya conocieron el hostal.

2.- GPS          

¿Parece lógico? No lo es tanto. Muchos creen tener buen sentido de orientación, pero tener una ayudita extra nunca está de sobra. Aplicaciones como “Maps.Me” o “Google Maps” te permiten descargar mapas en modo offline. De esa forma no necesitas tener conexión a Internet para acceder al mapa, buscar algún lugar o ver qué tan lejos estás de tu siguiente parada.

3.- Sé tu mismo. Comunícate.

Si hay algo que no existe en los viajes, son los cliché. Cuando hablo de ser tú mismo, me refiero a que te sientas libre, no te limites por el idioma, quizás no hablas un inglés perfecto, o estás por primera vez en una experiencia que te parece raro hacerla en solitario. La mejor forma de comenzar a comunicarse es sonriendo, es un lenguaje universal que te permitirá romper el hielo y quizás, ¿por qué no? Conocer a un excelente nuevo amigo o amiga.

Las 7 reglas de oro para viajar solo

 4.- Walking FREE tour.

En las mayorías de las ciudades del mundo existen los walking tour, que básicamente son un tour de entre 2 a 3 horas con un guía, con el cual se reúnen en un punto anunciado y recorres la ciudad, mientras te cuenta parte de la historia del lugar y algunos datos anecdóticos. ¿Lo mejor? Es que no solo aprendes y te haces una primera impresión de la ciudad, sino que también vas en grupo y puedes conocer a alguien que va solo al igual que tú, y terminar almorzando o compartiendo una cerveza cuando termine el recorrido.

En este video de un walking tour que hice en París podrás visualizar lo que te hablo, de verdad vale la pena.

5.- Mejor no arriesgarse.

Evita llegar a un destino de noche, si bien hay ciudades de las que te pueden decir “es muy segura” ¿para qué arriesgarse? No conoces la ciudad, ni tampoco manejas las variables que pueden ocurrir en horarios nocturnos. Si de todas formas no puedes evitar llegar tarde, contrata un taxi, transfer o un medio seguro que te lleve directo a tu hospedaje… ahí comenzará lo mejor.

6.- Haz lo tuyo.

¿Te gusta leer? Pues lleva un libro ¿Te gusta escuchar música? Pues lleva buenos audífonos ¿Te gusta tomar fotografías? ¡Pues a disparar!

Cada lugar te ofrece un entorno único y diferente del que estás acostumbrado. Una gran experiencia de viajar solo, también es darte tiempo para ti y nadie más. Detenerte, pensar y disfrutar. En todo viaje hay 3 YO, el YO que se va, el YO que está en el viaje y el YO que regresa. Es tu tiempo, tu dinero, tu momento. Disfrútalo.

7.- No planifiques tanto.

Es el mejor consejo que te puedo dejar. Aunque a algunos les guste crear un excel con cientos de reservas de actividades cronometradas y seguir al pie de la letra un programa hecho en su casa, no hay mejor experiencia que la que ocurre cuando te dejas sorprender por el lugar que estás visitando.

Planifica, pero no te vuelvas loco. Deja un amplio margen para hacer actividades improvisadas. Andas de relajo, no hay apuros; además, no es necesario conocer todos y cada uno de los atractivos turísticos de cada ciudad, en último caso, tendrás un motivo por el cual volver.

Consejo experto: Cómo orientarse en un cerro

Subir cerros es una actividad que muchos quieren realizar por su fácil accesibilidad y bajo nivel de dificultad. Sin embargo, aunque puede sonar fácil, hay veces que las condiciones climáticas o la naturaleza pueden jugarnos una mala pasada. Si uno no está preparado se puede desorientar y meter en problemas. Es muy importante conocer algunos tips para no perderse, disfrutar y llegar sano y salvo a casa. Continue reading

¿Cómo enfrentar viajes en SUP en Río?

Salir de remar en aguas planas a ríos con corrientes y rápidos es una posibilidad que entrega el SUP tanto para principiantes como para deportistas más avezados. Aquí hacemos un repaso de varios detalles para considerar en este tipo de aventuras.

1-Investigación:
La búsqueda de información tiene que ser específica del área que visitemos: en el caso del Stand Up Paddle, lo más importante son los vientos; ahí me meto a WindGuru; también si son ríos que dependen de las mareas, como sucede en los alrededores de Valdivia, chequeo las alturas y horas con el SHOA. También es importante saber qué cantidad de agua trae un río; en verano los ríos están más secos por lo tanto tienen menos agua, lo cual hace al río menos profundo y más correntoso. Esto puede ser peligroso porque las piedras y troncos quedan más expuestos. En invierno los ríos tienen mayor cantidad de agua, lo que hace el rio más profundo y menos correntoso. Por lo general, este tipo de información más específica se ve con la gente que vive en la zona y conoce el río o también se puede tener la información según los mm de agua caída hasta ese minuto. Obviamente esto va acompañado de lo que uno pueda notar observando en imágenes satelitales como las de Google Earth; el río puede tener muchas curvas, tener pocos lugares para desembarcar, y uno puede ir planificando jornadas por tramo. En SUP, los tramos van a depender del número de personas y el nivel de remada que tengan ellos; si es gente con experiencia pueden recorrer 50 – 60 km con corriente a favor en un dia y si son principiantes 25 kms puede ser una buena travesía.

2-Trabajo con los locales
Todos los ríos navegables van a tener cerca de ellos grandes conocedores de sus aguas, es importante buscar esas personas que pueden entregarte conocimiento, consejos, recomendaciones y advertencias sobre lugares que hay que evitar en un río. En nuestro caso específico como operación de Stand Up Paddle, varias veces hemos tenido la oportunidad de compartir con boteros, que generalmente trabajan llevando clientes a pescar y conocen mejor que nadie el río.

3-Apostar por la Seguridad
Recientemente en una expedición que bajamos el Rio Bueno, Rio Puelo y Rio Toltén, decidimos acompañarnos por boteros conocedores de cada río, que hicieron de guía y de embarcación de apoyo. Además de dirigirnos en el tema de las entradas y salidas (en una zona donde hay muchos terrenos privados y de difícil acceso), ellos hicieron gestiones para movernos con tranquilidad. Por ejemplo, remontar un rápido para asistir a una persona en SUP es muy difícil; tener un botero con un motor puede conseguir una salida ventajosa y rápida. Para navegar en SUP, la exigencia de la Armada es tener a mano una cuerda de 20 metros y un kit de primeros auxilios. En lo personal, nosotros siempre andamos con un GPS para ir chequeando los tiempos que nos va a tomar la navegación, o también usamos la aplicación SUDA, que se puede tener activa incluso en Modo Avión durante toda la travesía.

4-Moverse en el río
Andar en un río con un SUP significa, sí o sí, seguir normas. Uno siempre debe ir con el leash amarrado a la pierna en cualquier tipo de aguas, en caso de ríos con rápidos sobre nivel III se recomienda llevar quick release, que facilita soltar la cuerda en caso de quedar atrapado con alguna roca o tronco, además de chaleco salvavidas y casco. Si van varios SUP, una caída al agua en río puede significar que te pase la quilla por la cabeza o simplemente golpearte con alguna roca y eso puede acabar con cualquier experiencia. Hay que tener también ojo con el leash, por si éste se enreda en algo; si estamos buscando salir a través de él a la superficie y estás atorado, es mejor soltarse al igual que el quick release. Cuando te caes en un río, los pies siempre van adelante del cuerpo, para ir tanteando si viene un bajo, un tronco o una piedra. ¡Ojo con las partes bajas! La quilla puede tocar fondo y la persona que va sobre la tabla puede salir disparada. Al momento de enfrentar un rápido las piernas deben ir flectadas para absorber y amortiguar el movimiento del agua: siempre es importante llevar la punta de la tabla adelante al enfrentar un rápido, porque si vas de lado es muy fácil que te entre una ola sobre la tabla… y la caída será inmediata. Con un SUP hay que respetar los 30 cms de quilla que tienes bajo tu tabla; a pesar que hay tablas que vienen con quillas muy pequeñas y plásticas especiales para bajar rápidos, es importante tenerlo en cuenta tanto al navegar y desplazarte como al pensar donde dejar tu SUP anclado.

5-Preparación
Cuando uno planifica viajes a lugares muy alejados y con ríos que tienen muchos brazos que tienden a confundir el camino correcto, como pueden ser los fiordos de Chiloé o los mismos ríos valdivianos, vale la pena llevar un dispositivo como el SPOT, que manda una señal satelital en caso de emergencia. A la hora de preparar un viaje, y sobre todo con gente que uno no conoce bien o con grupos grandes, siempre es bueno llevar un extra de cada cosa; perder un remo en el río, por ejemplo, puede ser igual de importante que perder la tabla. Si no tienes uno extra, ¡se acabó el viaje! Nosotros cuando viajamos con tablas inflables -que se usan mucho en ríos- obviamente vamos con el inflador y el kit de reparación; en caso de un pinchazo en 5 minutos el problema estará solucionado. Las tablas de travesía generalmente tienen cuerdas para llevar equipaje, y nosotros ahí llevamos con bolsas secas todo lo que no se puede mojar. Hay que recordar que a diferencia de un kayak, un SUP no tiene compartimentos estancos, entonces vale la pena invertir en una bolsa seca grande y de buena calidad, donde puedas confiar equipos caros como una cámara de fotos sin que le pase nada. Siempre hay que chequear el equipo: los remos bien ajustados para que no se suelten en la mitad del tramo, las tablas deben tener sus quillas bien apretadas, la presión de la tabla en caso que sea inflable debe estar entre 12 y 15 Psi dependiendo el peso de la persona que la vaya a usar y la bolsa seca debe quedar con aire para la flotabilidad en caso de que se caiga y bien sellada.

6-Viaje, Comida y Vestuario
Cuando uno rema en SUP, las cosas que necesitas tener a mano, como el agua, la comida y un cortaviento, las llevas por lo general en tu mochila sobre la misma tabla. Nosotros por ejemplo para las expediciones tenemos el apoyo de Way Bar, una barra de cereal, que es fácil de comer arriba de la tabla y te da energía suficiente para remar 2 horas en caso de fatiga. Para tomar, yo prefiero agua –que en ríos puedes obtener con un filtro purificador- y cuando he participado en carreras, resulta muy bien hacer una mezcla con gel energético, que disuelto en agua te va reponiendo poco a poco. En un SUP por lo general quemas más calorías que remando en un kayak, porque tienen una superficie de contacto más grande que estas embarcaciones, así que mantenerse hidratado y bien alimentado es fundamental.
Cuando terminas de remar y desembarcas para sacarte el traje, lo primero que necesitas es calor, y por eso uno cuida tener una muda de ropa seca en la bolsa seca que va sujeta en la tabla.

7-Hacer Pruebas
Siempre antes de ir al lugar, uno ve los ríos aptos para bajar en SUP. ¡Un Trancura Alto no se puede hacer en SUP! O quizás sí pero el riesgo es muy alto. Hay que conversar con la gente que conoce el lugar y buscar el tramo del río que sea apto y el nivel de los rápidos que corresponda al nivel de quien va a navegarlo. Nosotros recién exploramos tres rutas, y son de tres niveles distintos. La primera, para un nivel principiante, un río con corrientes pero sin rápidos: los últimos 15 km del río Puelo, en la región de Los Lagos, antes de llegar al lago Tagua Tagua. Para un nivel intermedio, hicimos una ruta en el río Toltén, en la región de la Araucanía, que nace en lago Villarrica y termina en el mar. El Toltén por la gran cantidad de agua que tiene en estos meses es un río de corriente, con varias contracorrientes por las curvas que tiene el río y uno que otro rápido que, si no conoces bien, pueden botarte. Finalmente, para un nivel más avanzado, hicimos el tramo del río Bueno en sus primeros 30 km, que te lleva por rápidos consecutivos. Hay que ir muy atento y saber por dónde enfrentarlos. Si has bajado un río en kayak vas a poder leer de mejor manera la bajada, pero esto hay que aplicarlo a las dimensiones, esfuerzos y lógica de desplazamiento de un SUP.

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